ćwiczenia na barki

WPROWADZENIE Witam. Chciałbym Wam tutaj przedstawić moje spojrzenie na progresje ćwiczeń w domu. Nie musimy używać do tego obciążenia zewnętrznego, wystarczy, że wybierzemy trudniejszą wersję ćwiczeń. Z góry przepraszam za wygląd "prezentacji", ale ze względów technicznych nie mogę użyć kolorowania, powiększeń tekstu itd. jedynie pogrubienie i [...]

Witam. Jest to mój pierwszy dziennik, zakładam go w celu motywacji (bo czasami jej brak) i w celu porad, popraw i pomocy od bardziej doświadczonych siłaczy ;D Wiek: 16 Staż: 2 miesiące Suple: żadne Wzrost :185cm Waga: 65kg Wymiary: Klatka piersiowa: 91 cm Biodra: 90 cm Pas: 81 cm Ramię: 28 cm Przedramię: 26 cm Udo: 52 cm Łydka: 35 cm Kark: [...]

[...] razem z klatą (1), albo barkami(3), w zależności kiedy mam więcej energii i ochoty. Na każdą partię robię średnio 8-12 serii po ok. 6-12 powtórzeń. Serie dzielę na dwa różne ćwiczenia, zazwyczaj z wolnymi ciężarami. Czyli przykładowo na plecy: martwy ciąg 4 serie ze średnią 8 powtórzeń + podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 6 serii średnio [...]

[...] skosu w górę * 2 hantelki - ciężaru mogę dokręcić ile chce * gryf łamany * sztanga prosta 180 * Obciązenia 140kg CEL : SIŁA !!! Może najpierw napiszę jak trenuje / jakie ćwiczenia wykonuje, ilość serii oraz jakim ciężarem wykonuje dane ćwiczenia. Przedstawie także swoje maxy. Zalezy mi tylko na 1 - SIŁA Klatka * Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] zaatakujesz te ciężary, zauważysz dramatyczne zmiany. Utrzymuj ilość powtórzeń między 6 i 10 dla każdej serii. Możesz łatwo zmodyfikować ten program dodając serie i różne ćwiczenia. Powodzenia w zestawieniu planu, który może Cię uczynić mistrzem! CYKL: Trening dzielony 4 dni treningu w tygodniu POZIOM: średniozaawansowani CEL: Masa mięśni [...]

Witam Ladies:) Ponawiam probe o zmiane na lepsze... Ankietka: Wiek : 30 Waga : 63 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 7 Obwód na wysokości pępka : 89 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, W którym miejscu [...]

[...] + PODRZUT SZTANGIELKI + SPRAWLE (pracuje całe ciało) - 1,1,1,2; 2,2,2,4 3,3,3,8, 4,4,4,16 ITD. Rosnąca liczba powtórzeń; sprawle - 2x więcej niż pozostałe ćwiczenia. Rób, ile dasz radę. TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki + [...]

Witam Wszystkich, w moim dzienniku treningowym. O MNIE psychologicznie Jakiś czas temu byłem bardzo aktywnym użytkownikiem tego forum, byłem bardzo napalony na ćwiczenia, zdobywanie masy oraz wiedzy na temat ćwiczeń. Ćwiczyłem przez dość krótki okres planem ACT (zrobionym z pomocą Mawashiego), około 2 miesiące. Po czym nagle odechciało mi się [...]

[...] stack o nazwie STORM i jednym z efektów ubocznych jest to, że roznosi mnie energia na treningu. Z początku jechałem zwyczajnym splitem 4 dniowym, w myśl prostych założeń: 3 ćwiczenia po 4 serie na duże partie i 3 ćwiczenia po 3 serie na mniejsze partie. Efekt po 3 tygodniach był taki, że mimo dużego progresu siły (powrót na siłownie po długiej [...]

[...] już to mam 1 wyciąg górny ławeczkę i sztangę, hantle. Dlatego proszę o trening, który wykonam właśnie na tych przyrządach. Także proszę, żeby to nie były jakieś ekstremalne ćwiczenia, bo albo ich nie dam rady zrobić, albo nabawię się kontuzji. Pragnę dodać, że już przejrzałem cały Internet i Nin, korzystałem z atlasu kulturysta.com/atlas też nic [...]

[...] „hollowbody” czyli „Kołyski gimnastycznej”. Pozycja kołyski pozwala nam na utrzymanie stabilnej pozycji (angaż mięśni prostych i skośnych brzucha) przez cały okres trwania ćwiczenia oraz wykonanie ćwiczenia z wykorzystaniem momentu obrotowego rotacji wewnętrznej (ang. internal torque). Schodząc w dół rotujemy kółka do środka, obniżamy cały [...]

A wiec po pierwsze witam wszystkich, jako ze to moj 1 post na tym forum (chociaz od pewnego czasu przegladam regularnie) :) Chcialbym dac do oceny swoj plan treningowy na mase, ktory chce zrealizowac przez zime. Mam zamiar przeplatac fbw i split. No, ale po kolei, slowem wprowadzenia napisze jeszcze conieco o swoim stazu, ktory nie jest zbyt [...]

[...] x 5 powt.) 2- 137,5k (4x4) 3- 140 k (4x4) 4- 142,5k (4x3) 5- 145 k (4x3) 6- 147,5k (4x3lub2) + koszulka 7- 150 k (4x2) +k 8- 152,5 lub 155 (4x2) +k ćwiczenia stosowane to : wl klasyczne z mostkiem pomocnicze: wyciskanie z podlogi głową w dół dociski ze stojaków Drugi trening klatki (lekki) wyc w skosie (głową w góre) [...]

Witam prosiłbym o ocene mojego planu treningowego: PROGRAM TRENINGOWY TRENING OBWODOWY 6 TYGODNI PONIEDZIAŁEK I. ROZGRZEWKA:  10/15 MIN NA BIEŻNI LUB ROWERKU  ROZCIĄGANIE MM. KTÓRE BĘDĄ OBCIĄŻANE PODCZAS TRENINGU. II. ĆWICZENIA PLECY:  PODNOSZENIE SIĘ NA DRĄŻKU NACHWYTEM DO KLATKI PIERSIOWEJ 2X12  ŚCIĄGANIE DRĄŻKA [...]

[...] tej sztangi o wadze 63 kg nie byłem w stanie podnieść ani razu w tej chwili dam rade pocisnąć ją 9 razy . Ktoś to ma jakoś chwilke czy mógłby mi napisać jakiś plan i jakieś ćwiczenia które mógłbym robić ?? Dotychczas codziennie powtarzam te same ćwiczenia i nie mam podzielone , że pon. klata wtor. bic itd Tak ćwicze: Pon/Sob. Godzina 21 / 23 Ale [...]

[...] Nie mam zbyt dużej wiedzy w temacie, więc zwracam się do was z pytaniami. Zastanawiam się, czy powinnam dalej redukować dietą i cardio, czy mogę w tym momencie wziąć się za ćwiczenia siłowe, czego bardzo bym chciała :) Więcej w ankiecie poniżej. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bebaczka WIEK: 21 [...]

[...] PIĄTEK - SIŁOWNIA WTOREK, CZWARTEK, NIEDZIELA - PIŁECZKA Kalkulator BMI - 24.6 wartość prawidłowa, dla mężczyzny jest to indeks idealny KALKULATOR BMR - Duża aktywność, ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu. poniedziałek,środa,piątek - siłka. wtorek,czwartek - piłka nożna. niedziela - meczyk. Wskaźnik BMR1752 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGE 3022 kcal [...]

Czesc, cwicze juz na silowni dobre 4 miesiace ( i powiem ze widac efekty dosc dobre) cwiczylem zestawem cwiczen fbw i z tad nasuwa sie moje pytanie czy dalej mam cwiczyc tym zestawem czy stosowac nowy juz split. moje cwiczenia fbw: A: -wyciskanie sztangi (klata piersiowa) -atlas ( siedzaco - do ramion wyprostowanych)(klata) -martwy ciag ( na [...]

Witam Proszę o sugestie poprawienia planu treningowego, gdyz nie mam wystarczajacej wiedzy by ulozyc dobry plan zgodny z moimi zalozenami. Moim priorytetem w tym cyklu 5tygodniowym sa barki i ramiona. Chcialbym wyprobowac trening tych priorytetowych partii 2x w tygodniu (poniedzialek, piatek) i tutaj bardzo bym prosil o porade jak podzielic [...]

[...] -środa -piątek Trening jest oczywiście obwodowy . W jednym treningu robię 2-4 obwodów składających się ze wszystkich powyżej wymienionych ćwiczeń . Wszystkie ćwiczenia robię bez przerwy . Przerwa pomiędzy obwodami trwa tyle aby oddech mi się uspokoił czyli 3-4 min . I co wy na to ? Aha i jeszcze powiem wam jak wyglądają [...]